La avena es uno de los cereales más saludables y nutritivos que podemos encontrar. Se ha demostrado que su consumo regular puede ayudarnos a adelgazar y a mantener un peso saludable.
Es un alimento rico en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, contiene una cantidad importante de proteínas, lo que le proporciona una gran cantidad de energía.
Por estas razones, la avena es uno de los alimentos básicos de cualquier dieta para adelgazar. Aquí te presentamos algunas recetas de comida con avena para adelgazar y mantener un peso saludable.
Smoothie de avena y frutas
Se trata de una receta sencilla y nutritiva que puedes tomar para el desayuno. Necesitas:
1 taza de avena
1 taza de frutas de tu elección (manzana, plátano, fresas, etc.)
1 taza de leche de soja o de almendras
1 cucharada de miel
Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea. Si quieres, puedes añadir una cucharadita de canela para darle un sabor especial.
Barras de avena con frutos secos y semillas
Esta receta es ideal para llevar a cualquier parte y para comer entre horas. Necesitas:
1 taza de avena
1/2 taza de frutos secos de tu elección (almendras, nueces, etc.)
1/4 taza de semillas (lino, girasol, etc.)
1/4 taza de miel
1/4 taza de aceite de coco
Mezcla los frutos secos, las semillas y la avena en un recipiente. Después, añade la miel y el aceite de coco y mezcla todo bien.
Extiende la masa sobre una bandeja de horno y aplánala con una espátula. Puedes adornar con algunos frutos secos y semillas.
Hornea durante 20 minutos a 190 grados. Una vez hecho, deja enfriar y córtalo en barras.
Porridge de avena con fruta
El porridge de avena es una receta deliciosa y nutritiva para el desayuno. Necesitas:
1 taza de avena
1 taza de leche de soja o de almendras
1/4 de taza de frutas de tu elección (manzana, plátano, fresas, etc.)
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de miel
Calienta la leche y añade la avena. Deja cocer y mezcla bien hasta que la avena se ablande.
Cuando esté lista, añade la fruta, las semillas de chía y la miel. Mezcla todo bien y sirve en un plato.
Puedes añadir un poco de canela para darle un sabor especial.
Galletas de avena con plátano
Esta receta es ideal para los pequeños de la casa. Necesitas:
2 tazas de avena
1 plátano maduro
1/4 taza de aceite de coco
1 cucharada de canela
1 pizca de sal
Mezcla la avena, el plátano, el aceite de coco, la canela y la sal en un recipiente. Después, forma pequeñas bolitas con la mezcla y colócalas sobre una bandeja de horno. Hornea durante 15 minutos a 180 grados.
Una vez hecho, deja enfriar y disfruta de una galleta saludable y nutritiva.
Conclusión
Como puedes ver, hay muchas recetas de comida con avena para adelgazar y mantener un peso saludable. Son recetas sencillas, nutritivas y sabrosas que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Esperamos que te hayan gustado estas recetas y que las pongas en práctica. ¡No olvides compartir tus resultados con nosotros!
¡Hasta la próxima!
¿Qué recetas de comida con avena puedo usar para adelgazar?
Recetas de comida con avena para adelgazar:
Avena con fruta fresca: Mezcla una taza de avena con ½ taza de fruta fresca como manzanas, fresas, plátanos, etc. Agrega una cucharada de canela y una pizca de sal y miel al gusto.
Avena con yogur y semillas: Mezcla una taza de avena con una taza de yogur natural y ½ taza de semillas (lino, chía, sésamo, etc). Agrega tu fruta favorita para darle sabor y algunas nueces para añadir más proteínas.
Avena con leche y frutos secos: Mezcla dos tazas de avena con una taza de leche de vaca o vegetal, según prefieras. Agrega una cucharada de miel, una pizca de canela y una de sal. Para añadir sabor, agrega tu fruta favorita y frutos secos como nueces, almendras o pasas.
Avena con verduras y huevo: Mezcla una taza de avena con un huevo, una cucharada de aceite de oliva y una cucharada de queso parmesano. Agrega una taza de verduras como zanahoria, brócoli, espárragos, etc. para añadirle más nutrientes.
Avena con aguacate y fruta: Mezcla una taza de avena con un aguacate maduro, ½ taza de fruta fresca y una cucharada de miel. Agrega una pizca de sal y canela para darle sabor.
